筋肉を増やす！栄養素34選！

マッスルマッスル～！

～筋肉をUP！の巻～

たんぱく質を補給する！

【摂取するモノ】
・タンパク質
・必須アミノ酸
・BCAA(必須アミノ酸の一部)

筋肉の分解を防ぐ！！

・筋肉の材料となるタンパク質(アミノ酸)を摂取する。
・血中アミノ酸濃度の低下を防いで筋肉の分解を抑制する。

たんぱく質の代謝をサポートする！

【摂取するモノ】
・ビタミンB群(特にB6)
・亜鉛

筋肉・合成率UP!

・摂取したタンパク質の体内での利用効率を上げることによって、筋タンパク質合成を促進する。

テストステロン(男性ホルモン)の分泌を促進する！

【摂取するモノ】
・ビタミンD
・脂質

筋肉・合成率UP!

テストステロンの分泌量を維持、向上させる作用があり。筋タンパク質合成の促進に貢献する。

成長ホルモンの分泌を促進する！(大事！)

【摂取するモノ】

・アルギニン(非必須アミノ酸)
・グルタミン(非必須アミノ酸)
・シトルリン(アミノ酸の一種)

成長ホルモンどばどば！

筋トレや運動を行うことによって増える成長ホルモンの分泌をより活発にすることで、筋タンパク質合成を促す。

筋たんぱく質合成反応の促進する！

【摂取するモノ】

・BCAA
・アルギニン
・シトルリン
・ビタミンD
・亜鉛

筋肉・合成率UP!

筋タンパク質合成を促すシグナル伝達物質の活性化。
以下によって筋タンパク質合成の反応を高める。

・血流量の増加。
・筋タンパク質合成に作用する酵素の働きをサポート。

～コンディションの維持・向上！の巻き～

筋出力の持続・向上する！

【摂取するモノ】
・クレアチン(アミノ酸の一種)
・BCAA(★必須アミノ酸の一部)
・シトルリン(アミノ酸の一種)
・アルギニン(非必須アミノ酸)

高負荷な運動にぜひ使いたい！

・筋肉を動かすエネルギーを生成したり、血流を促して、高負荷トレーニングで強い力が発揮できる状態を維持。

疲労回復させる！

【摂取するモノ】
・ビタミンB群
・BCAA(必須アミノ酸の一部)
・イミダゾールジペプチド
・クエン酸　など

・体＆筋肉に疲れが残らないように疲労回復する

抗酸化作用！（老化防止！）

【摂取するモノ】

・カロテノイド(B-カロテン、ペンなど)
・ビタミンC
・ビタミンE
・イミダゾールジペプチド
・コエンザイムQ10など

高強度の筋トレや激しい運動によって生成される活性酸素を抑えることで、体の機能低下や老化を防ぐ。

体脂肪の減少・増加抑制

【摂取するモノ】

・カルニチン
・コエンザイムQ10
・a-リポ酸
・HCA(ガルシニア)
・フォルスコリン
・カフェインなど

・脂肪の合成を抑え、代謝を促進することで肥満を防ぐ。
・体脂肪が増えると筋肉の成長に貢献するテストステロン(男性ホルモン)の分泌が低下する。（筋肉を増やしたかったら脂肪は減らそう！）

※体脂肪の増加を防ぐ栄養素についての詳細はこちらへ↓↓↓↓どうぞ！！！！↓↓

体脂肪の増加を防ぐ！栄養素11選！

ドーピングしまくったるわー。ちなみにDHCのサプリばっかりな理由は・各社サプリの成分表から欲しい成分の含有量を見比べて一番安い・1か月分なのでとりあえず試すのにちょうどよいからですー。L-カルニチン脂肪を燃やす！・運動時に摂取することで脂肪燃焼を促進す...

 やくだった～

筋トレ疲れた人はこの動画みて元気だして！
ハッスルハッスル～！マッスルマッスル～！

それでは、miyukix(@miyukix_jp)でしたー。